Duygusal açlık: Gerçek açlık mı yoksa ruhun çığlığı mı?

Yemek yemek, sadece fizikî açlığı bastırmakla ilgili değildir. Birçok vakit ruhun eksik hissettiği bir şeyi doldurmak için bir araç haline gelir. Rahatlamak, gerilimden uzaklaşmak ya da kendimizi ödüllendirmek için farkında olmadan yemeklere sığınırız. Lakin bu tıp bir “duygusal beslenme” yalnızca süreksiz bir rahatlama sağlar ve genelde daha fazla pişmanlık, suçluluk ve iç çatışmaya yol açar.

Duygusal Açlığı Nasıl Anlarsınız?

Duygusal açlık fizikî açlıktan çok farklıdır ve onu anlamak sanıldığından daha kolaydır:

Aniden gelir ve acil bir tatmin isteği yaratır.

Genelde yüksek kalorili, şekerli yahut yağlı yiyeceklere yönelirsiniz.

Yemek yerken denetimsizce hareket eder, ne kadar yediğinizin farkına bile varmazsınız.

Tok olduğunuzda bile devam eder ve mideniz dolsa da ruhunuz tatmin olmaz.

Sonrasında çoklukla suçluluk ve pişmanlık hissi bırakır.

Bu hisler tanıdık mı? Şayet evet diyorsanız, duygusal açlığın pençesinde olabilirsiniz.

Duygusal ve Fizikî Açlık: Ortalarındaki İnce Çizgi

Duygusal açlıkla fizikî açlık ortasındaki farkları öğrenmek, bu döngüyü kırmanın birinci adımıdır.

Fiziksel açlık yavaş yavaş gelir; duygusal açlık ise birdenbire ortaya çıkar.

Fiziksel açlık sağlıklı yiyeceklerle tatmin olabilir; duygusal açlık sizi tatlılar ve pizzalar üzere spesifik yiyeceklere iter.

Fiziksel açlık mide dolduğunda sona erer; duygusal açlık ise doymaz.

Bu Döngüden Nasıl Çıkarsınız?

1. Tetikleyicilerinizi Belirleyin

Duygusal açlık ekseriyetle gerilim, yalnızlık, meşakkat ya da öbür olumsuz hislerle tetiklenir. Kendinize şu soruları sorun:

Hangi durumlarda daha fazla yemek yiyorum?

Hangi hisler beni yemek yemeye itiyor?

Bir “duygusal yeme günlüğü” tutarak bu tetikleyicileri belirleyebilir ve kendinizi daha düzgün tanıyabilirsiniz.

2. Ruhunuzu Beslemenin Alternatif Yollarını Bulun

Duygusal yeme, ruhun gereksinimlerini yanlış bir yerden karşılamaya çalışmaktır. Bunun yerine sizi duygusal olarak tatmin edecek alışkanlıklar geliştirin:

Yalnız hissediyorsanız, sevdiğiniz bir arkadaşınızı arayın, bir evcil hayvanla vakit geçirin ya da keyifli bir anınızı düşünün.

Stresliyseniz, derin nefes alın, dans edin, yürüyüşe çıkın ya da gücünüzü fizikî bir aktiviteyle atın.

Sıkıldıysanız, bir kitap okuyun, komik bir dizi izleyin ya da yeni bir hobi deneyin.

3. Yemek Dürtüsüne Direnmeyi Öğrenin

Yemek dürtüsü hissettiğinizde çabucak harekete geçmek yerine, birkaç dakika orta verin. Bu müddet içinde kendinize şunları sorun:

Gerçekten aç mıyım, yoksa öbür bir şey mi hissediyorum?

Yemek dışında bu duyguyu hafifletebilecek ne yapabilirim?

Bu küçük duraksamalar, daha şuurlu ve sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.

4. Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin

Duygusal açlığı yenmenin bir öteki yolu, genel ömür istikrarınızı güçlendirmektir:

Düzenli egzersiz yaparak güç düzeyinizi ve ruh halinizi güzelleştirin.

Yeterince uyuyun ve dinlenmek için kendinize vakit tanıyın.

Sosyal bağlarınızı güçlendirin. Hayatınızdaki olumlu beşerlerle daha fazla vakit geçirin.

5. Ruhunuzu Doyurun

Duygusal açlık, aslında ruhunuzun size gönderdiği bir sinyaldir. Bu sinyalleri görmezden gelmek yerine, onları anlamaya çalışın.

Duygularınızı bastırmak yerine onlarla yüzleşin ve kendinize daha sağlıklı yollar sunun.