Formda kalmak için gereken minimum egzersiz miktarı nedir?

İş yerinde teslim tarihlerinin birikmesi ve meskende dikkat edilmesi gereken işler, kişinin kendisi ve sevdikleri için yerine getirmesi gereken öteki yükümlülüklerle birlikte, spor salonunda saatler geçirmek her vakit pratik olmayabilir. Lakin, sistemli fizikî aktivite elbet genel sıhhatiniz için yararlıdır. Münasebetiyle, formda kalmak isteyen lakin her gün vakit bulmakta zorlanan biriyseniz, fitness amaçlarınıza nasıl ulaşabilirsiniz? Formda kalmak için gereken en az fizikî aktivite ölçüsü var mıdır? Evet, var!

CDC’ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) nazaran Amerikalılar için Fizikî Aktivite Yönergeleri, yetişkinler için haftada 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite önermektedir. Şayet ağır yoğunluklu aktivite yahut orta ve ağır yoğunluklu aktivitelerin bir kombinasyonunu yapıyorsanız 75 dakika güzeldir. Bununla birlikte, her hafta en az 2 gün kas güçlendirme idmanları önerilir.

Bir haftada 150 dakika orta yoğunluklu fizikî aktivite nasıl dahil edilir?

Haftada 5 gün antrenman yapabilirsiniz.

Günlük rutininize 30 dakika orta yoğunluklu aktivite ekleyin.

Tempolu yürüyüş ülkü bir orta yoğunluklu aerobik aktivitedir. Bisiklet sürmek ve yüzmek öteki seçeneklerdir.

Yoğun yoğunluklu aerobik aktiviteyi seçiyorsanız, rutininize 15 dakika koşu yahut koşu ekleyin.

Ayrıca, haftada iki defa kas eğitimi aktiviteleri eklediğinizden emin olun.

SAĞLIK YARARLARI

Minimum aktivitenin size düzgün gelmeyeceğini düşünmeyin. 150 dakika aktivite eklemek uykunuzu anında güzelleştirecek, derdinizi azaltacak ve kan basıncınızı düşürecektir. Bu ayrıyeten kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kimi kanserler dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi de azaltacaktır.

Kardiyovasküler sıhhat: Fizikî aktivite kan akışını düzgünleştirir, kalbi güçlendirir, kan basıncını düşürür ve kolesterolü düzenler.

Güç ve kas kütlesi: Antrenman yaşa bağlı kas kaybını önleyebilir, metabolizmayı güzelleştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.

Zihinsel sıhhat: İdman yapmak ruh halinizi düzgünleştirir, gerilimi ve tasayı azaltır.

Kemik sıhhati: Fizikî aktivite ayrıyeten kemikleri güçlendirir ve osteoporoz ve artriti önler.

Uzun ömür: Antrenman ayrıyeten kronik hastalık riskini azaltır.

GÜNLÜK FİZİKÎ AKTİVİTELER NASIL ARTIRILIR?

Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirin.

İşlerinizi halletmek için yürüyün yahut bisikletinizi kullanın.

Akşam yemeğinden evvel yahut sonra yürümeyi gelenek haline getirin.

Sabahleyin berbat haber okumak yerine yürüyüşe çıkın.

Evcil hayvanlarınızla oynayın.

İşiniz oturmayı içeriyorsa ayakta durma masası kullanın, bu halde günlük fizikî aktivitenizi artırabilirsiniz.