Günde 7 bin adım kuralı: Erken ölüm riskini yüzde 70 azaltıyor

Yeni araştırmalar, günlük ömürde atılan her adımın hayat müddeti üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir tesiri olduğunu ortaya koyuyor. Bilhassa erkekler için günde 7 bin adım atmanın, erken mevt riskini yüzde 70’e kadar azaltabileceği belirlendi.

Yürüyüş, ekipman gerektirmeyen, her yaşa ve beden tipine uygun, düşük tesirli bir idman olarak uzun müddettir öneriliyor. Lakin son bilimsel datalar, bu kolay alışkanlığın yalnızca kalp ve kas sıhhatini değil, hayat müddetini direkt etkilediğini gösteriyor.

ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

En dikkat alımlı bulgulardan biri, JAMA Network Open mecmuasında 2021 yılında yayımlanan bir çalışmada yer alıyor. Araştırmada, 38 ila 50 yaş aralığındaki 2.000’den fazla erkek yaklaşık 10 yıl boyunca takip edildi. Günlük 7 bin adım yahut daha fazlasını atan bireylerin, 3 bin adımın altında kalanlara nazaran yüzde 70 oranında daha düşük erken mevt riski taşıdığı saptandı.

Benzer biçimde, 2019’da American Journal of Preventive Medicine’de yayımlanan öteki bir geniş çaplı araştırma da, 16 binden fazla yetişkinin bilgilerini tahlil etti. Günde 7 bin ila 8 bin adım atmanın, rastgele bir nedene bağlı vefat riskini yüzde 50 ila yüzde 70 oranında azalttığı belirtildi.

YÜRÜYÜŞ NEDEN BU KADAR TESİRLİ?

Uzmanlara nazaran yürüyüş; kalp sıhhatinden bağışıklık sistemine, kemik yoğunluğundan ruh haline kadar birçok alanda yarar sağlıyor:

Tansiyonu düzenler, makûs kolesterolü azaltır, güzel kolesterolü artırır.

Kalori yakımı ile obezite ve diyabet riskini azaltır.

Endorfin salınımını tetikleyerek gerilimi ve depresyonu azaltır.

Kasları dayanaklar, osteoporoz ve düşme riskini düşürür.

Akciğer kapasitesini geliştirir, oksijen kullanımını güzelleştirir.

Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.

KAÇ ADIM KÂFİ?

Popüler kültürde sıkça yer bulan “10.000 adım” amacı yerine, uzmanlar 7.000 adımın dahi kayda kıymet yarar sağladığını belirtiyor:

3.000 adımın altı: Hareketsiz hayat, yüksek sıhhat riski.

3.000 – 6.999 adım: Orta seviye aktivite, gelişime açık.

7.000 ve üzeri: Kronik hastalık ve erken mevt riskinde önemli düşüş.

10.000 adım ve üstü: Ek sıhhat faydaları; lakin herkes için koşul değil.

ADIMLARINIZI ARTIRMANIN KOLAY YOLLARI

Öğünlerden sonra 10 dakikalık yürüyüşler kâfi olabilir.

Akıllı saat yahut telefon uygulamaları ile ilerlemenizi gözlemleyin.

Yakın uzaklıkları araç yerine yürüyerek kat edin.

Asansör yerine merdivenle çıkmak ekstra katkı sağlar.

Arkadaşlar yahut aileyle birlikte yürümek alışkanlığı kalıcı kılar.

Telefonda konuşurken ya da podcast dinlerken yürümeyi deneyin.

Günde sırf 7 bin adım atmak bile, ömür mühletini uzatmak ve hastalıklardan korunmak için kâfi olabilir. Yürüyüş, yalnızca bir antrenman değil; sağlıklı ve uzun bir hayat için atılacak en kolay, ancak en tesirli adım olabilir.