Magnezyum eksikliği nedir, neden olur, belirtileri nelerdir? Magnezyum takviyesi nasıl kullanılır?

Magnezyum bedenin üretemediği temel bir mineraldir. Beden üretmediği için onu beslenme yoluyla elde etmeniz gerekir ya da destek eserlerden dayanak almanız gerekir.

Magnezyum; güç üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, hudut sinyali iletimi ve kas kasılması da dahil olmak üzere 300’den fazla temel metabolik tepkide rol oynar. Düşük magnezyum düzeyleri, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoporoz ve migren üzere çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir. İhtiycaca nazaran pek çok magnezyum çeşidi bulunur;

HANGİ SIHHAT MESELESİNE HANGİ MAGNEZYUM?

• Magnezyum Sitrat: Magnezyum sitrat, sitrik asitle bağlanmış bir magnezyum formudur. Bu asit turunçgillerde doğal olarak bulunur ve onlara ekşi, ekşi tatlarını verir. Magnezyum desteklerinin en tanınan çeşitlerinden biridir. Bedeniniz tarafından basitçe emilir. Temel olarak magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
• Magnezyum Oksit: Magnezyum ve oksijenin birleşmesiyle oluşan bir tuzdur. Bu cins, magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için çoklukla kullanılmaz. Zira birtakım çalışmalar sindirim sisteminiz tarafından zayıf bir biçimde emildiğini bildirir. Magnezyum oksit; mide ekşimesi ve kabızlık üzere sindirim şikayetlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Magnezyum Klorür: Sodyum ve magnezyum da dahil olmak üzere öteki elementlerle uygun bir halde bağlanarak tuzlar oluşturan ve klor içeren bir magnezyum tuzudur. Mide ekşimesi, kabızlık ve düşük magnezyum düzeylerini tedavi etmek için kullanılır.
• Magnezyum Laktat: Laktik asitin magnezyumla birleşmesi sonucu oluşan tuzdur. Temelinde, asitliği düzenlemek ve yiyecek ve içecekleri güçlendirmek için bir besin katkı hususu olarak kullanılır. Destek besin olarak kullanım için çok fazla tercih edilmez.
• Magnezyum Malat: Meyve ve şarap üzere yiyeceklerde doğal olarak bulunan malik asit içerir. Bu asit ekşi bir tada sahiptir ve ekseriyetle yemeğe lezzet yahut asitlik katmak için eklenir. Araştırmalar, magnezyum malatın sindirim sisteminde çok uygun emildiğini, bu nedenle de magnezyum seviyeleriniz yenilemek için olağanüstü bir seçenek olduğunu gösterir. Öteki formlara nazaran daha az müshil tesiri olabilir. Bazen fibromiyalji üzere kronik rahatsızlıklar için önerilir. Lakin bunu desteklemek için daha fazla bilimsel delile muhtaçlık vardır.
• Magnezyum Taurat: Taurin amino asidini içerir. Yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonu denetim altına almak için en yeterli form olabilir, lakin daha fazla çalışmaya muhtaçlık vardır.
• Magnezyum L-treonat: Magnezyum ve C vitamininin metabolik parçalanmasıyla elde edilen suda çözünür bir husus olan treonik asidin karıştırılmasıyla oluşan tuzdur. Beyin sıhhatini destekleyebilir. Depresyon, Alzheimer ve hafıza kaybı üzere bozuklukların tedavisine yardımcı olabilir. Yeniden de daha fazla çalışma gereklidir.
• Magnezyum Sülfat: Kükürt , magnezyum ve oksijenin birleşmesiyle oluşur. Yaygın olarak Epsom tuzu olarak bilinir. Sofra tuzuna benzeri bir dokuya sahip beyazdır. Gerilim ve ağrıyan kasları tedavi etmek için destekleyici olabilir. Fakat, kullanımını desteklemek için daha kaliteli araştırmalara muhtaçlık vardır.
• Magnezyum Blisinat: Elementel magnezyum ve glisin amino asidinden oluşur. Hayvan çalışmaları, glisinin tek başına uykuyu düzgünleştirmeye ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere kimi iltihaplı durumları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösterir. Magnezyum glisinat kolaylıkla emilir ve sakinleştirici özelliklere sahip olabilir. Çoklukla tasa, depresyon ve uykusuzluğu tedavi etmek için sakinleştirici tesirleri nedeniyle kullanılır. Lakin, bu cins durumlar için aktifliğini destekleyen araştırmalar sonludur.
• Magnezyum Orotat: DNA da dahil olmak üzere bedenin genetik malzemesinin üretiminde rol oynayan doğal bir husus olan orotik asidi içerir. Kalbinizdeki ve kan damarı dokularınızdaki güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatinizi destekleyebilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDİR?

Magnezyum eksikliği, bedende kâfi magnezyum olmadığında bedende kalsiyumun emilmesi de zorlaşacağından, kas kramplarına, adet öncesi gerginlik ve menopoz semptomlarına, yorgunluğa, depresyona, kas seğirmelerine, iştahsızlığa, mide bulantısı ve kusmaya, ve kalp ritminde bozukluğa neden olan bir elektrolit bozukluğudur.

VÜCUTTA MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri ortasında yetersiz beslenme, sık ilaç kullanımı, gerilim, böbreklerin yanlışsız çalışmaması, karaciğer ve bağırsak hastalıkları sayılabilir. Magnezyum eksikliği, çoklukla gerçek beslenme ve magnezyum destekleri alınarak giderilebilir. Magnezyum eksikliğine yol açabilecek yaygın nedenler:

Yanlış ve yetersiz beslenme ve gerilimli bir hayat sürmek

• Mide problemleri
• Aşırı alkol tüketimi
• Diyabet
• Gebelik ve emzirme devrinde (süt üretiminde Mg a ihtiyaç artar).
• İdrar söktürücü ve uzun müddetli antibiyotik kullanımı
• İleri yaş

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) bedende birçok değerli fonksiyonu etkileyebilir. Eksiklik durumunda ortaya çıkabilecek belirtiler şunlardır:

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN FİZİKÎ BELİRTİLERİ

• Özellikle bacak kaslarında ağrılı kramplar oluşabilir.
• Enerji düşüklüğü ve genel bir bitkinlik hissi görülebilir.
• Kaslarda denetimsiz titreme ve güç kaybı yaşanabilir.
• Magnezyum eksikliği baş ağrılarını ve migren ataklarını tetikleyebilir.
• Kalp ritim bozuklukları (aritmi) yahut çarpıntı hissedilebilir.
• Eller, ayaklar yahut başka bölgelerde hissizlik ya da karıncalanma olabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN RUHSAL BELİRTİLERİ

• Ruh hali dalgalanmaları, gerilim idaresinde zorluk.
• Uzun periyodik eksiklik durumunda depresif hisler oluşabilir.
• Dikkat dağınıklığı ve hafıza meseleleri yaşanabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN SİNDİRİM SİSTEMİ BELİRTİLERİ

• Yemek yemeye karşı isteksizlik.
• Hafif mide rahatsızlıkları görülebilir.

CİDDİ DURUMLARDA;

• Ciddi olaylarda kalpte ritim sorunları oluşabilir.
• Magnezyum düzeylerinin önemli halde düşmesi nöbetlere yol açabilir.
• Magnezyum eksikliği başka elektrolitleri de etkileyebilir.

NEDENLERİ

• Yetersiz beslenme.
• Kronik ishal, böbrek hastalıkları yahut alkol bağımlılığı.
• Diüretikler, antibiyotikler yahut kemoterapi ilaçları.

  MAGNEZYUM DESTEĞİ NE İŞE FAYDA VE NASIL KULLANILIR?

  Magnezyum, bedenimizin güç üretiminden kas işlevlerine kadar birçok hayati fonksiyonunda kritik bir rol oynayan temel bir mineraldir. Kâfi seviyede alınmadığında, hem fizikî hem de ruhsal sıhhat üzerinde olumsuz tesirler görülebilir. Magnezyum desteği, eksiklik durumunda bu hayati mineralin gereksinim duyulan düzeylere çıkarılmasını sağlayabilir.

  MAGNEZYUM DESTEĞİ NASIL KULLANILIR?

  Günlük magnezyum muhtaçlığı yetişkin bayanlar için 310-320 mg, erkekler için 400-420 mg’dır. Eksiklik durumunda hekiminizin önerdiği dozajı takip edin.

  Genellikle yemeklerle birlikte yahut yatmadan evvel alınması tavsiye edilir. Uyku kalitesini artırmak için akşam saatlerinde tercih edilebilir.

  Aşırı dozda magnezyum, mide rahatsızlıklarına, ishale ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle destek almadan evvel kesinlikle bir sıhhat uzmanına danışılmalıdır.

  DOĞAL MAGNEZYUM KAYNAKLARI NELERDİR?

  Magnezyum desteği, eksiklik durumunda tesirli bir tahlil olsa da istikrarlı bir diyetle doğal kaynaklardan magnezyum almak her vakit en uygun prosedürdür. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, kabak çekirdeği, tam tahıllar ve balık magnezyum açısından varlıklı besinler ortasındadır.